التخطي إلى المحتوى

مشروبات تفيد في إنقاص الوزن

قد يكون للشرب أثر كبير على الوزن مثل ماتأكله ،
وبالرغم من عدم وجود مشروبات سحريّة لإنقاص الوزن، إلّا أن بعض المشروبات تبقيك في حالة شبع لفترة طويلة من الوقت ، كما أنّ بعض المشروبات قد تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك حتّى تتمكن من حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر.

وهنالك عديد من المشروبات تساعد على إنقاص الوزن وحرق الكثير من السعرات الحرارية بشكلٍ أسرع ،ومن بعض أفضل المشروبات التي نتناولها وبين أيدينا ألّا وهي :

تعرف على 7 مشروبات لإنقاص الوزن
تعرف على 7 مشروبات لإنقاص الوزن

1. الماء:

يعد الماء أحد أفضل الخيارات لخسارة الوزن ، فالماء ضروري جدا لكل وظائف الجسم لأنه يسهل عملية الهضم والامتصاص . وتقول كريستين غيليسبي آر دي، طبيبة دعم التغذية المعتمدة في شركة Option Care Health، إن الماء ليس خاليا من السعرات الحرارية فحسب، بل إنه يشعرنا أيضا بالشبع حتى لا نفرط في تناول الطعام، وفي الواقع، وجدت مراجعة أجريت عام 2019 أن زيادة تناول الماء ارتبطت بفقدان متوسط ​​قدره 5.15% في وزن الجسم.

2. الشاي الأخضر:

تقول غيليسبي : الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكاتيكين والكافيين، وهما مركبان قد يعززان عملية التمثيل الغذائي ، وتشير الأبحاث إلى أن مادة الكافيين الموجودة في شاي الأخضر قد تساعد في حرق الدهون وزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة، وأيضاً يعد الشاي الأخضر من أكثر المشروبات الصحية النافعة لإنقاص الوزن ولنضارة البشرة، ووجدت دراسة أن تناول مزيج من الشاي الأخضر مع 150 ملليغرام من الكافيين لمدة ثلاثة أشهر كان مرتبطا بزيادة فقدان الوزن وخسارة الكثير من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى انخفاض أكبر في محيط الخصر ، ومقارنة بمن شربوا دواء وهميا وبعض الخلطات السحرية المنتشرة وبلا جدوى ، وكذلك أن وجود مادة الكاتيكين في شاي الأخضر أيضا وتساعد على إنقاص الوزن

3. الشاي الأسود:

يمتلك ميزات وفوائد الشاي الأخضر، والشاي الأسود مليء بمضادات الأكسدة، وخاصة البوليفينول، والتي تقلل من خطر الإصابة بالسمنة المفرطة، ونرى هنالك دراسة تكشف كيف يساعد شراب الشاي يوميا في حرق دهون البطن وعلى سبيل المثال، وجدت مراجعة أجريت عام 2018 أن مادة البوليفينول الموجودة في الشاي تقلل كمية امتصاص الدهون والسكريات للجسم ، وبالتالي تقلل من تناول السعرات الحرارية وتكثر من خسارة في الوزن، وبالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة صغيرة عام 2014 أن شرب 3 أكواب من الشاي الأسود يوميا لمدة ثلاثة أشهر يقلل من خطر زيادة الوزن لدى المشاركين وأيضل يقلل محيط الخصر بنحو 2 سم مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي للذين تناولوا مشروبا بنفس النكهة ومحتوى الكافيين، ولكن من دون مادة البوليفينول.

4. الفطر الهندي:

الفطر الهندي من أفضل المشروبات لخسارة الوزن بعد الماء والشاي الأخضر والأسود، فهو مشروب ألبان مخمر يحتوي على ما يصل إلى 61 سلالة من البروبيوتيكات الصحية للأمعاء.

ويقول إيرين كيني ،الرئيس التنفيذي لشركة Nutrition Rewired: “لقد ثبت أن البروبيوتيك تقلل الوزن ودهون البطن بسبب الدور الذي تلعبه في مقاومة الإنسولين والالتهابات وتخزين الدهون”، وفي الواقع وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2016 أن النساء ذوات الوزن الزائد والسمنة اللواتي يتبعن نظاما غذائيا غنيا بمنتجات الألبان وغير مقيد بالسعرات الحرارية اللائي يشربن وجبتين من مشروبات الفطر الهندي يوميا لمدة ثمانية أسابيع ،أي مايعادل 56يوميا ،كان لديهن انخفاض كبير في الوزن وكذلك حرق وإذابة الدهون العنيدة ،ومؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر ، مقارنة بأولئك اللواتي لم يستهلكن هذا المشروب في إتباع نظامهن الغذائي .

تعرف على أفضل 7 مشروبات لإنقاص الوزن
تعرف على أفضل 7 مشروبات لإنقاص الوزن

5. مخفوق البروتين:

بينها السرطان.. للكافيين أهمية كبيرة فهو يمتلك فوائد صحية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض مهددة للحياة، وقد أثبتت أن مساحيق البروتين، مثل بروتين مصل اللبن؛ وأيضا بروتين الصويا، وبروتين بياض البيض ،وبروتين الكازين، وبروتين البازلاء ، قد تساعد في إنقاص الوزن، وإذابة الدهون المتراكمة ،و ذلك لأن البروتين الموجود في مخفوق البروتين يجعلك تشعر بالشبع لمدة طويلة من الوقت ويستهلك أيضا المزيد من الطاقة ليهضمها جسمك، لذلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية، وهذا يؤدي إلى خسارة الوزن .

ووجدت مراجعة أجريت عام 2014 أن هضم البروتينات يمكن أن يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة بنسبة 15% إلى 30% بينما تسبب الكربوهيدرات والدهون زيادة بنسبة 3% إلى 10% فقط.

ويمكن أن نعلم هذا في معرفة سبب حرق الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين مزيدا من السعرات الحرارية ، بعد تناول الطعام بساعات قليلة مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى

6. القهوة السوداء:

وهو مشروب خالٍ من السعرات الحرارية كما نعلم ،
وثبت أن شرب القهوة يقلل من الشهية وتناول السعرات الحرارية على مدار اليوم ولكنه يزيد أيضا من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة. على سبيل المثال، وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2020 أن شرب أربعة أكواب من القهوة يوميا لمدة 24 أسبوعا كان مرتبطا بانخفاض نسبة الدهون في الجسم بنسبة 4% لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن فقط .

7. خل التفاح:

يعد حمض الخليك المكون النشط في خل التفاح، حيث يعزر عملية التمثيل الغذائي ويقلل الشهية، وذلك وفقاً لغيليسبي. وبالإضافة إلى هذا يعمل على إبطاء من معدل إفراغ الطعام من المعدة، وبالتالي  يسعى إلى أن يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، وبذلك يساعد على أن يقلل من الوزن ويقوم بإذابة الدهون المتراكمة في جسم الإنسان إلى حد كبير.

ويمكن لنا ان نقوم بتجربة بسيطة يوميا ألّا وهي ( خلط 1 إلى 2 ملاعق كبيرة من خل التفاح) في كوب واحد من الماء وشربه بعد وجبة الغذاء كما تقول غيليسبي، وهذا ما يساعدنا على التقليل من تخزين الدهون ،ويحمينا من السمنة المفرطة، وأيضاً قد يمنع تآكل مينا الأسنان بسبب الحمض.

للتعرف على جميع فوائد خل التفاح اضغط هنا

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.