كيف تستعمل بذور الشيا لإنقاص الوزن إن كنت ترغب في تحقيق هدفك في خسارة الوزن بطريقة صحية، ولمساعدتك في الحصول على القوام الذي ترغب به، يتوجب عليك متابعة قراءة هذا المقال.
تابع لنتعرف حول كيف تستخدم بذور الشيا للتنحيف البطن؟ ولتتمكن من تحقيق هدفك في خسارة وزنك الزائد أو لربما الحصول على الوزن المثالي الذي يتناسب مع طولك بسهولة وبدون تعب.
اقرأ أيضًا: طرق علاج القولون العصبي في المنزل..تعرف عليها
كيف تستعمل بذور الشيا لإنقاص الوزن
إذا كنت ترغب في معرفة كيف تستخدم بذور الشيا للتنحيف البطن؟ فإنه يمكنك استعمال بذور الشيا لإنقاص الوزن بإحدى الطرق التالية:
- أضف بذور الشيا إلى السموثي أو العصائر، لتحصل على طعم فريد وفائدة صحية إضافية.
- حضر ماء بذور الشيا لفقدان الوزن من خلال إضافة ملعقة كبيرة من هذه البذور إلى كوب من الماء، واظب على شربه باستمرار لتحصل على النتائج التي ترغب بها.
- يمكنك إضافة بذور الشيا إلى السلطة الخاصة بك أيضاً، ويعد ذلك خياراً جيداً إذا كنت تنوي تناول غداء نباتي غني بعناصر غذائية ضرورية للجسم. يمكنك ذلك من خلال تقطيع الخضار التي ترغب بها مثل الطماطم، والخيار مع أوراق الخس، أضف الآن عصير نصف ليمونة مع ملعقة كبيرة من بذور الشيا والقليل من زيت الزيتون والملح حسب الرغبة إلى الوعاء.، واستمتع بتجربة هذا الطبق المغذي الشهي والذي سيساعدك في إنقاص وزنك.
- يمكنك إضافة بذور الشيا إلى زجاجة ماء الشرب مع الأعشاب وشرائح الخيار والليمون أو ما يعرف بالديتوكس، سيساعدك هذا المزيج على تنظيف الجسم من السموم، وإنقاص الوزن.
بذور الشيا لفقدان الوزن
تعد بذور الشيا الصغيرة تلك، سواء بلونها الأبيض أو الأسود، غذاءً أساسياً لشعوب الأزتيك وألمانيا لقرون عديدة، تعود هذه البذور الناعمة إلى نبات سالفيا هيسبانيكا، والذي يعود بأصله إلى غواتيمالا والمكسيك.
تتميز بذور الشيا بكونها غنية بالبروتين والألياف والدهون النافعة والمعادن و والفيتامينات. كما وتعد مصدراً غنياً بمضادات الأكسدة مما جعل منها مصدراً مهماً لتقليل الالتهابات وتحسين صحة الجهاز الهضمي ودعم وتعزيز صحة القلب.
كما استطاعت بذور الشيا اكتساب شعبية واسعة بين فئة الأشخاص المهتمين بالصحة وبالحصول على وزن مثالي يتناسب مع فئاتهم العمرية وطولهم، وسرعان ما تصدرت قائمة البذور ليس فقط فوق رفوف متاجر البقالة، وإنما في أذهان الناس أيضاً لما شهدوه من نتائج لتجارب أشخاص اعتمدوا استخدام بذور الشيا في نظامهم الغذائي بغية إنقاص وزنهم.
اقرأ أيضًا: زراعة الفراولة في المنزل، 6 خطوات لزراعة الفريز
كيف تستخدم بذور الشيا للتنحيف البطن؟
انقع بذور الشيا في الماء، ثم أضف إليها القليل من الحليب، في هذه الخطوة يمكنك اختيار النكهة التي تفضل أن تتناولها مثل الكاكاو أو الفانيليا أو الشوكولا. لا تعد الشوكولا خياراً مناسباً إن كنت تخطط لخسارة الوزن، لا تنس ذلك!
كما ويمكنك تعديل كمية الشيا حتى تتمكن من الحصول على القوام الذي يناسبك، ومن ثم تزينها بنوع المكسرات الذي تفضله كالفستق الحلبي، الجوز، اللوز، البندق، الكاجو وغيرها، لتتناولها كحلوى أو كوجبة فطور رئيسية، إذ ستشكل بذور الشيا في هذه الحالة بديلاً صحياً لا غنى عنه للدقيق أو أي عامل تكثيف تستخدمه في إعداد الحساء.
اقرأ أيضًا: علاج التهاب الجيوب الأنفية في المنزل بالأعشاب
كم تحتاج بذور الشيا للتنحيف؟
تعد بذور الشيا مصدراً غنياً بالألياف الغذائية، وللحصول على النتيجة التي ترغب بها، تحتاج إلى ما يقارب 40% من كمية هذه الألياف، أي ما يقارب 10 غرامات من بذور الشيا، أي لما يقارب الملعقتين من هذه البذور.
استطاعت الأبحاث التي تم إجراؤها في عام 2015 إلى التأكيد على أن تناول 30 غراماً من الألياف وخاصة ألياف بذور الشيا بشكل يومي يساعد على فقدان الوزن بطريقة صحية وفعالة مشابهة لطريقة نقصان الوزن باتباع نظام غذائي ولكن ببساطة أكثر.
أضرار تناول بذور الشيا بكثرة
ربما تتساءل حول كيف تستعمل بذور الشيا لإنقاص الوزن؟ فإنه بالرغم من أن فوائد بذور الشيا كثيرة، إلا أن استهلاكها بنهم وبطريقة عشوائية غير منظمة، قد ينجم عنه بعض الأضرار خاصة عند تناولها من قبل بعض الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة أو عند فعل ذلك بطريقة خاطئة، ومن أضرار تناول بذور الشيا بكثرة نجد:
- الإصابة بالنفخة والإمساك، في حال تمت المبالغة في استهلاك هذه البذور بشكل يومي.
- تمتلك بذور الشيا تأثيراً خافضاً لمستوى ضغط الدم، بالإضافة لتأثيرات جانبية خطيرة في حال تم تناولها مع بعض أنواع الأدوية، وخاصة تلك الأدوية المستخدمة في علاج ارتفاع ضغط الدم، نتيجة التفاعل معها.
- الحساسية، قد يعاني بعض الأشخاص بعد تناولهم لكمية قليلة من بذور الشيا من رد فعل تحسسي، يستوجب عليهم استشارة طبية عاجلة أو الاستعانة بمضادات الحساسية أو مضادات الهيستامين.
اقرأ أيضًا: هكذا يمكنك الاستفادة من بذور التمر!
أفضل وقت لتناول بذور الشيا للتنحيف
وفي سياق الإجابة حول كيف تستعمل بذور الشيا لإنقاص الوزن لا بد من الإشارة إلى أفضل وقت لتناول بذور الشيا للتنحيف، إذ تشير الأبحاث العلمية التي تم إجراؤها في هذا الإطار إلى أن أفضل وقت لتناول بذور الشيا للتنحيف، يكون تزامناً مع وجبة الإفطار، لتضمن تزويد جسدك بما يعادل 10 غرامات من الألياف و 5 غرامات من البروتين و138 سعرة حرارية، عند تناولك لكمية من بذور الشيا تزن 30 غرام تقريباً.
كما وبإمكان من يرغب بالحصول على وزن مثالي أن يتناولها في المساء قبل وجبة العشاء كأفضل وقت لتناول بذور الشيا للتنحيف، مما يجعلهم يشعرون بالشبع وبذلك لا يتناولون الكثير من الطعام في الليل، الأمر الذي يساعد في فقدان الوزن، كما وتضمن تزويد أجسادهم بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية لهم مثل الفوسفور والكالسيوم والمغنيزيوم وأحماض أوميغا 3. بحسب ما تم نشره على الموقع الأمريكي “هيلث لاين”.
اقرأ أيضًا: فوائد فيتامين a للرجال وكيفية الحصول عليه
متى تظهر نتائج بذور الشيا
يتوجب عليك استخدام بذور الشيا في وجبتين يوميا للمساهمة في تقليل الشهية والرغبة في تناول الطعام والاستفادة من مكوناتها وعناصرها الفعالة في الحفاظ على صحة وسلامة الجسم.
يساعد استخدام ملعقتين من بذور الشيا بشكل يومي في تقليل شهيتك، وإقبالك على تناول المزيد من الطعام، بسبب غناها بالألياف
سيساعدك التزامك بالمعدل ذاته بشكل يومي على ملاحظة الفرق والشعور بالرضا، خلال الأسابيع القليلة الأولى من تناول هذه البذور والالتزام بالكميات الموصى بها وبعدد الوجبات.
بذور الشيا مع الماء الساخن
لتحضير بذور الشيا المنقوعة يتوجب عليك نقع ملعقة صغيرة من تلك البذور في كوب من الماء، ومن ثم اتركها لفترة من الوقت تتراوح ما بين نصف ساعة إلى ساعتين قبل أن تتناولها، أو أن تستخدمها في تحضير الحساء أو البودينغ أو الديتوكس أو أياً كان.
اقرأ أيضًا: أفضل 7 أطعمة غنية بالزنك لدعم مناعة الجسم
هل من الممكن تناول بذور الشيا مع الماء؟
لتضمن حصولك على أقصى استفادة من بذور الشيا، قم بإضافتها إلى الماء، إذ سيسمح ذلك لحجمها بالتضاعف، نتيجة لمقدرتها الكبيرة على الامتصاص، ستصبح تلك البذور أكبر بـ 12 ضعف تقريباً من حجمها الأصلي قبل نقعها.
بعد ان تعرفنا على كيف تستعمل بذور الشيا لإنقاص الوزن، ومخاطر الإكثار من تناولها، يتوجب علينا أن نأتي على ذكر ونوصي بأهمية الالتزام بالكميات الموصى بها من هذه البذور وبعد الوجبات كذلك، واستشارة اخصائي في حال كان جسدك حساس لهذا النوع من البذور، لتجنب إصابتك برد فعل تحسسي أو أية مشاكل أخرى. وتذكر دوماً أن بالإصرار لا شيء مستحيل، وأنك ستحصل على الوزن الذي ترغب به بكل تأكيد.
التعليقات