ما هي فوائد بذور الشيا للنساء، هذا المكون الطبيعي الذي يشتهر بقيمته الغذائية العالية والخصائص الطبيعية التي تعزز الصحة العامة والجمال، كما أن هذه البذور تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية والأحماض الدهنية الأساسية والمعادن المفيدة، الأمر الذي يجعلها إضافة غذائية قيمة لنمط حياة صحي، يعزز العافية العامة للنساء.
ما هي فوائد بذور الشيا للنساء
من أكثر ما يميز بذور الشيا لونها الأسود ونكهتها الخفيفة، وفوائدها الكثيرة، كما أنها متوفرة بأغلب المتاجر. إذ يمكنك إدراجها في النظام الغذائي بكل سهولة، كما يمكنك أن ترشها على الزبادي، أو الحبوب، أو العصائر، أو دقيق الشوفان، كما يمكنك أيضاً أن تتناولها مطبوخة من خلال إضافتها إلى المخبوزات، مثل: الكعك، والخبز. إذ تعتبر بذور الشيا من أكثر الأغذية المفيدة للنساء، وذلك لاحتوائها على مجموعة عناصر غذائية، حيث تشمل فوائد بذور الشيا للنساء على ما يلي:
تغذي جسم المرأة
تحتوي بذور الشيا على مجموعة مغذيات ضرورية لجسم المرأة، حيث تحتوي كل ملعقتين من بذور الشيا على ما يلي:
- الألياف: 10 غرام.
- البروتين: 5 غرام.
- الدهون: 9 غرام.
- الطاقة: 138 سعرة حرارية.
كما أنها تحتوي على ما يقارب 23٪ من احتياجات الجسم اليومية من المغنيسيوم، و17٪ من الكالسيوم، و 12 ٪ من الحديد.
تساهم في علاج الرتج
تعتبر بذور الشيا من أهم الأغذية الغنية بالألياف، إذ أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف تعمل على تقليل أعراض نوبات التهاب الرتج من خلال امتصاص الماء المتجمع في القولون وتسهيل حركة الأمعاء.
كما أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقلل مشاكل الإمساك، كما تقلل من التهابات القولون.
تقاوم سرطان الثدي
من أهم فوائد بذور الشيا للنساء، أنه يساهم في وقايتهنّ من الإصابة بسرطان الثدي. إذ تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من حمض ألفا لينوليك (ALA)، وهو نوع من أحماض أوميغا-3 التي يمكن أن تساعد في وقاية الجسم من سرطان الثدي وغيرها من أنواع السرطانات الأخرى.
تسهل عملية الهضم وتخلص الجسم من السموم
ما هي فوائد بذور الشيا للنساء؟ ببساطة إن أهمها هو تسهيل عملية الهضم، إذ أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف والتي تعمل على:
- تحد من الإصابة بالإمساك.
- تعزز انتظام حركة الجهاز الهضمي.
- تخلص الجسم من السموم من خلال البراز.
تحسن المزاج
تعتبر بذور الشيا من أهم الأغذية التي تعزز الشعور بالفرح، حيث أنها تعمل على رفع المزاج وتحسينه من خلال استهلاكها بشكل منتظم.
إذ أن العناصر المسؤولة عن تحسين المزاج هي أحماض أوميغا-3 الدهنية الموجودة في بذور الشيا، فهي تعمل على رفع المزاج وتحسينه الحالة السلوكية، وهذا ما يساعد بدوره في الوقاية من الاكتئاب.
تعزز صحة الجهاز التناسلي
تحتوي بذور الشيا على مركبات نباتية تُعرف باسم الفلافونويدات، والتي تعزز صحة الجهاز التناسلي للمرأة وتقلل من اضطرابات الدورة الشهرية وأعراض ما قبل الحيض.
تعزز صحة الجلد والشعر
إذا كنت تتساءل حول ما هو فوائد بذور الشيا للنساء وأهميتها للشعر، فإن بذور الشيا تحتوي على نسبة عالية من فيتامين E والأحماض الدهنية المفيدة لصحة الجلد والشعر، إذ يمكن استخدام زيت بذور الشيا لترطيب البشرة وتقوية الشعر.
اقرأ أيضًا: زراعة الفراولة في المنزل، 6 خطوات لزراعة الفريز
تقي الجسم من الإصابة بالأمراض المزمنة
من أكثر ما يميز بذور الشيا فوائدها الكثيرة للنساء والرجال على حدٍ سواء، إذ أنها يمكن أن تقي الجسم من الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، وذلك عند تناولها وإضافتها إلى نظام غذائي صحي ومتوازن، وفيما يلي نوضح لكم دور مكونات بذور الشيا في الوقاية من الأمراض:
- بذور الشيا مصدر جيد لأحماض أوميغا-3، والتي تمتاز بتأثير إيجابي ومفيد على صحة الأوعية الدموية والقلب، إذ أنها تساهم في خفض الكوليسترول، تنظيم ضربات القلب، تنظيم ضغط الدم، منع تجلط الدم، تقليل الالتهابات.
ما هي بذور الشيا
بذور الشيا هي بذور سوداء اللون صغيرة الحجم، تنبت في غواتيمالا والمكسيك، وقد تم اكتشاف خصائصها من قبل البشر القدماء منذ آلاف السنين، كما استخدمها شعوب المايا والأزتيك كأحد الأغذية الرئيسية، بالإضافة لاستخدامها في الأغراض الطبية ومستحضرات التجميل والطقوس الدينية.
اقرأ أيضًا: 10 علامات تدل على نقص اوميجا 3
ما هي اضرار بذور الشيا
بشكل عام، لا توجد أضرار كبيرة معروفة لبذور الشيا. ومع ذلك، هناك بعض الأمور التي يجب الانتباه لها:
- تسبب حساسية: قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه بذور الشيا، وقد يظهر ذلك في صورة طفح جلدي أو احمرار أو حكة، فإذا كنت تلاحظ أي رد فعل سلبي بعد تناول بذور الشيا، فمن المستحسن أن تتوقف عن استخدامه.
- تتسبب في اضطرابات المعدة: في حالة تناول كمية كبيرة من بذور الشيا دفعة واحدة، قد يحدث اضطراب في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ أو آلام المعدة. لذلك، من المستحسن تناول كمية معتدلة وزيادة التركيز على شرب الماء.
- تؤثر على امتصاص المغذيات: بذور الشيا تحتوي على مادة تسمى حمض الفيتيك، وهو مركب يعوق امتصاص بعض المعادن مثل الحديد والزنك والكالسيوم. لذلك، إذا كنت تعاني من نقص في أحد هذه المعادن، قد تحتاج إلى اتخاذ احتياطات إضافية.
- تسبب تفاعلات مع الأدوية: بذور الشيا يمكن أن تؤثر على امتصاص بعض الأدوية مثل الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs) وبعض أدوية القلب. لذلك، قبل استخدام بذور الشيا كمكمل غذائي، من المستحسن استشارة الطبيب إذا كنت تأخذ أي أدوية.
اقرأ أيضًا: أفضل 7 أطعمة غنية بالزنك لدعم مناعة الجسم
كيفية استخدام بذور الشيا في إعداد قناع الوجه؟
وفي سياق الحديث حول ما هي فوائد بذور الشيا للنساء، لا بد من إلقاء الضوء حول كيفية إعداد بذور الشيا ككقناع استخدام بذور الشيا في قناع الوجه يمكن أن يكون فعالاً في تحسين صحة البشرة وترطيبها، وإمدادها بالمغذيات، وإليكم طريقة استخدامه:
- تجهيز بذور الشيا: ابدأ بطحن بذور الشيا في مطحنة قهوة أو محضر طعام حتى تصبح ناعمة بشكل مسحوق، كما يمكنك حفظ هذا المسحوق في وعاء محكم الإغلاق للاستخدام المستقبلي.
- تحضير قناع الوجه: اخلط ملعقة صغيرة من مسحوق بذور الشيا مع ملعقة صغيرة من الماء الفاتر أو ماء الورد، واخلط جيداً إلى أن تحصل على مزيج كريمي وسميك.
- تطبيق القناع: استخدم أطراف أصابعك أو فرشاة ناعمة لتطبيق القناع على وجهك، يمكنك أن تبدأ من الجبهة وتمتد إلى الأسفل والخارج، مع تجنب منطقة العين والفم.
- الاسترخاء: اترك القناع على وجهك لمدة حوالي 15-20 دقيقة حتى يجف تماماً، وابحث عن مكان هادئ واسترخِ أثناء انتظار القناع.
- شطف وترطيب: قم بغسل القناع بلطف باستخدام الماء الدافئ ثم استخدم قطعة قماش ناعمة أو فوطة من القطن لتجفيف الوجه. بعد ذلك، استخدم مرطباً مناسباً لبشرتك للحفاظ على ترطيبها.
وإلى هنا أعزائي القراء نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا لليوم بعد أن قدمنا لكم معلومات تفصيلية وكاملة حول ما هي فوائد بذور الشيا للنساء، بالإضافة إلى أبرز اضرار بذور الشيا التي قد تحدث لكن بنسب ضئيلة جداً، كما تعرفنا على كيفية استخدام بذور الشيا في إعداد قناع الوجه بطريقة سهلة وبسيطة.
التعليقات