ريجيم بدون حرمان مجرب الذي تبحث عنه الكثير من السيدات اللواتي يهتممن بجمالهن ورشاقتهن ومنظرهن الجميل، فقبل أن نبحث سيدتي في التجارب الكثيرة لإنقاص الوزن عليكِ أن تعلمي أن خسارة الوزن أمر يتطلب الكثير من الإرادة والعزيمة والإصرار لكي تحصلي على جسم مثالي رشيق، وذلك دون أن تستخدمي أية أدوية، فكما تعلمين أن ما يتم فقدانه بسرعة يعود بسرعة أكبر، وأن الريجيم في الأسبوع الأول يفقد الجسم الوزن بشكل سريع وبعد ذلك يتم فقدان الوزن بمعدل بطيء للغاية؛ لهذا السبب يجب أن تتحلي بالصبر أثناء خسارتك للوزن. تابعي معنا سيدتي في هذا المقال وسنقدم لكِ ريجيم بدون حرمان مجرب لتحصلي على جسم مثالي خلال مدة قصيرة.
ريجيم بدون حرمان مجرب
سنقدم لكِ سيدتي في هذه الفقرة ريجيم بدون حرمان مجرب لتحصلي على جسم مثالي خالي من الدهون والترهلات خلال أسبوع واحد، وذلك من خلال الإكثار من شرب الماء، وتناول الخضروات، بالإضافة إلى تناول ملعقة عسل محلولة بكوب ماء دافئ على الريق، وتناول كوبين من اللبن منزوع الدسم، تابعي معنا في هذه الفقرة، و سنبين لكِ نظام إنقاص الوزن، وأفضل ريجيم بدون حرمان مجرب خلال أسبوع واحد كما يلي:
اليوم الأول للرىجيم
1- وجبة الإفطار تتكون من:
- 2 توست أسمر أو نص رغيف من الخبز.
- بيض عدد 2 أو قطعة جبنة قريش.
- طبق خضار.
2- سناك: حبة واحدة من الفاكهة مثل التفاح، الموز، الكمثرى، 4 قطع بطيخ.
3- وجبة الغذاء:
- سمكتين مشويتين أو ربع دجاجة.
- 5 ملعقة أرز.
- طبق سلطة.
- طبق خضروات خالي من الزيوت المشبعة.
4- سناك: خضار، وكوب من المشروبات الدافئة.
5- وجبة العشاء:
- 1 توست أسمر أو ربع رغيف خبز.
- جبنة خالية من الملح والدهون.
- طبق سلطة خضراء.
اليوم الثاني لأفضل ريجيم بدون حرمان مجرب لأسبوع كامل
1- وجبة الإفطار:
- 2 بيض أو قطعة جبن قريش أو 5 ملعقة فول.
- طبق من الخضار.
2- سناك: كوب لبن.
3- وجبة الغذاء:
- سمكتين مشويتين أو ربع دجاجة.
- طبق من السلطة.
- طبق من الخضروات خالي من الزيوت المشبعة.
4- سناك: خضار، وكوب واحد من المشروبات الدافئة.
5- وجبة العشاء:
- جبنة خالية من الملح والدهون.
- طبق سلطة خضراء.
اليوم الثالث من الريجيم
إذا كان الفضول دفعك لتتابعي أفضل ريجيم بدون حرمان مجرب لمدة أسبوع كامل، فعليك أن تعلمي أن نظام الغذاء في اليوم الثالث من الدايت هو تماماً مثل اليوم الأول أي أن وجبة الإفطار والغداء والعشاء هي ذاتها.
اليوم الرابع
1- وجبة الإفطار:
- 2 توست أسمر أو نص رغيف من الخبز.
- 2 ملعقة عسل ورشة قرفة.
2- سناك:
- حبة واحدة من الفاكهة مثل الموز، التفاح، الكمثرى.
- 4 قطع من البطيخ.
3- وجبة الغذاء:
- سمكتين مشويتين أو ربع دجاجة.
- طبق سلطة.
- طبق خضروات خالي من الزيوت المشبعة.
4- سناك:
- خضار.
- كوب من المشروبات الدافئة.
5- وجبة العشاء: كوب زبادي مع عصرة ليمون.
اليوم الخامس والسادس من الدايت
أما بالنسبة لليوم الخامس والسادس من نظام ريجيم بدون حرمان مجرب لمدة أسبوع، فإن نظامهم تماماً مثل اليوم الثاني، أي تناولي الأطعمة ذاتها التي سبق وتناولتها في اليوم الثاني من هذا النظام الغذائي.
اليوم السابع
اليوم السابع هو يوم مفتوح بالنسبة لنظام ريجيم بدون حرمان مجرب في أسبوع واحد، بإمكانك أن تتناولي ما تحبين دون إفراط، واحرصي على الإكثار من شرب الماء هذا اليوم، وستنحفين من 3 إلى 5 كيلو خلال هذا الأسبوع.
اقرأ أيضًا: نظام رجيم الصيام المتقطع
مجموعة نصائح لخسارة الوزن بسهولة
اتبعي هذه النصائح والإرشادات لخسارة الوزن بسهولة دون الحاجة إلى عمل ريجيم قاسي:
- أكثري من تناول الماء بشكل مستمر على مدار يومك، مثال على ذلك إذا كان وزنكِ 75 كيلو وما فوق عليكِ أن تشربي 3 لتر ماء يومياً، بينما إن كان وزنكِ أكثر من 80 كيلو عليكِ أن تشربي أكثر من 3 لتر.
- أكثري من تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على ألياف تساهم في إشباع الجسم.
- واظبي على تناول النشويات بكميات منخفضة جداً على مدار الأسبوع، يمكنكِ أيضاً أن تقومي باستبدال القمح الأبيض بالشوفان.
- عليكي أن تقللي من الحلويات والسكريات قدر الإمكان.
- يمكنكِ أيضاً أن تشربي كوب من القهوة والشاي بدون سكر يومياً.
- احرصي على تناول وجبتك الغذائية بشكل بطيء مع الحرص على مضغ الطعام جيداً، لتسهلي عملية الهضم.
- ابتعدي عن المشروبات الغازية قدر الإمكان لأنها صديقة صدوقة للدهون.
- خذي قسطاً كافياً من النوم ليلًا.
اقرأ أيضًا: أفضل رجيم لإنقاص الوزن..اخسر 15 كيلو جرام في أسبوع
ريجيم بدون حرمان مجرب لخسارة 15 كيلو خلال أسبوعين فقط
من أهم الحميات الغذائية لخسارة 15 كيلو خلال أسبوعين فقط هو ريجيم بدون حرمان مجرب، والذي يعتبر من أهم أنظمة الدايت التي تساهم في حرق الدهون بشكل فعال خلال وقت قياسي، وذلك من خلال اتباع نظام دايت محكم يعتمد على تناول البروتينات والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، والفاكهة، بالإضافة إلى ضرورة تجنب الكافيين.
خلال وجبة الإفطار تناول البروتينات مثل البيض الذي يمنحك شعور بالشبع، كما يسمح هذا النظام بتناول منتجات الألبان بمقدار 500 ميللي من اللبن، وينصح بتناول الفواكه قليلة السعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية مثل الفراولة والتفاح والخوخ، كما يُسمح بتناول الخبز المحمص أثناء الوجبات الرئيسية.
ويجب تجنب الإفراط في تناول القهوة والشاي، كما ينصح بتناول الدجاج المشوى أو المطهي على البخار، ويسمح في هذا النظام بتناول اللحوم قليلة الدسم شرط أن يتم طهيها بطريقة صحية، كما يجب في هذا النظام الإكثار من تناول المياه بما يعادل 3 لتر يومياً، وينصح في هذا النظام أيضًا بتجنب تناول الفاكهة المحلاة بالسكريات والمشروبات الغازية.
وفي هذا النظام يجب تجنب الإفراط في تناول النشويات مثل المعكرونة والأرز، شرط أن يتم تناولها بحصص محدودة للغاية، كما يجب ممارسة التمارين الرياضية التي تساهم في حرق ما يعادل 500 سعرة حرارية، ويجب خلال هذا النظام إدراج أطباق الشوربة إلى الوجبات اليومية لأنها تساعد في حرق الدهون، وتعتبر أطباق السلطة من أهم العناصر الغذائية في هذه الحمية التي يجب الالتزام بها وذلك لأنها تمنحك الشعور بالشبع، وينصح بتجنب تناول الدهون والزيوت الضارة، كما يجب استبدالها بخيارات صحية.
اقرأ أيضًا: بـهذه المشروبات قلل وزنك 5 مشروبات تساعدك على اتباع ريجيم صحي
نظام غذائي لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان
من أهم العناصر التي تساهم في إنقاص الوزن خلال شهر رمضان المبارك هي الخضراوات الطازجة والفواكه التي تساهم بشكل فعال في إنقاص الوزن خلال مدة قصيرة، ومن أهم هذه الأنظمة ما يلي:
الأسبوع الأول
يوجد العديد من الأطعمة التي يمكنك تناولها في الأسبوع الأول من شهر رمضان المبارك، ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:
- ثلاث تمرات.
- شوربة خضار.
- ثلاث ملاعق كبيرة أرز مع إضافة قطعة لحم مشوي مع السلطة الخضراء.
- خضار مسلوق بالإضافة إلى كوب عصير خالي من السكر وقطعة سمك مشوي.
- 7 ملاعق معكرونة باللحم المفروم مع سلطة خضار و3 حبات تمر مع كوب عصير برتقال خالي من السكر.
- 3 ملاعق كبيرة أرز وكمية قليلة من الملوخية مع قطعة لحمة مشوية مع السلطة الخضراء.
الأسبوع الثاني
هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة، التي يمكن أن تتناولها في الحمية الغذائية للأسبوع الثاني من شهر رمضان، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
- كوب لبن دافئ مضاف مع 3 تمرات بالإضافة إلى 3 ملاعق أرز مع قطعة لحم مفرومة وكمية من السلطة الخضراء.
- قطعة معكرونة بالبشاميل مع ثلاث تمرات وسلطة خضراء.
- نصف رغيف خبز أسمر مع علبة تونة بعد تصفية الزيت منها وسلطة خضراء مع كوب من عصير قمر الدين.
- كوب من عصير جريب فروت بالإضافة إلى كمية من الخضار المسلوق مع ½ قطعة لحم محمصة مشوية.
الأسبوع الثالث
خلال هذا الأسبوع يمكنك أن تتناول الأطعمة التالية:
- 3 حبات تمر مع كوب لبن دافئ مع 3 أصابع كفتة مشوية، مع نصف رغيف من الخبز الأسمر مع السلطة الخضار.
- كوب عصير جريب فروت مع ¼ كيلو سمك مشوي وكمية قليلة من سلطة الخضار مع الفواكه.
- كوب صغير من عصير التفاح مع طبق صغير يحتوي على خضار ولحم مسلوق مع طبق من السلطة الخضراء و1/2 رغيف خبز أسمر.
الأسبوع الرابع
خلال الأسبوع الرابع من شهر رمضان المبارك يرتكز النظام الغذائي على المأكولات التي تزود الجسم بالطاقة دون أي زيادة في الدهون، ومن أهم هذه الأطعمة:
- كوب من الخروب خالي من السكر مع كمية قليلة من حساء العدس، بالإضافة إلى قطعة لحم مشوية مع السلطة الخضراء.
- ثلاث حبات تمر مع 3 ملاعق كبيرة أرز وكمية بسيطة من الشوربة، مع قطعة فراخ مشوية.
- 1/2 كيلو سمك مشوي مع 3 حبات تمر و قطعة بطاطس مشوية مع رغيف خبز أسمر.
- كوب ليمون خالي من السكر مع كمية بسيطة من السلطة الخضراء وثلاثة ملاعق من المكرونة.
وإلى هنا أعزائي القراء نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا لليوم بعد أن قدمنا لكم ريجيم بدون حرمان مجرب، بالإضافة إلى مجموعة نصائح تساعدكم في خسارة الوزن بسهولة، كما قدمنا لكم ريجيم بدون حرمان مجرب لخسارة 15 كيلو خلال أسبوعين فقط.
التعليقات