10 علامات تدل على نقص اوميجا 3

10 علامات تدل على نقص اوميجا 3 ،الذي يعد المادة التي تقع على عاتقها مسؤولية الحفاظ على توازن العمليات الحيوية في الجسم عن طريق إنتاج مواد تقوم بذلك مثل الالتهابات، ضغط الدم،تخثر الدم، حرارة الجسم، الألم  والحساسية كما أن اوميغا 3 عبارة عن حمض دهني يتوفر بشكل جيد في الأسماك، وإذا أردت أن تعرف ما هو أوميجا 3 وما هي وظيفته وما هي ال 10 علامات تدل على نقص اوميجا 3 تابع معنا هذا المقال.

10 علامات تدل على نقص اوميجا 3

يستخرج  الحمض الدهني اوميجا 3 من سمك السلمون بالإضافة إلى الأسماك البحرية والنهرية، ويعد واحد من العناصر الغذائية الهامة لجسم الإنسان، وبما أن جسم الإنسان غير قادر على إنتاجها بشكل ذاتي فيجب أن نزوده بها عن طريق المكملات الغذائية، كما يعد اوميجا 3 من العناصر الهامة للأطفال وكذلك الرضع، ويعد الدور الأهم للاوميجا 3 حفاظه على نمو الدماغ بشكل سليم في المرحلة الجنينية للأطفال، بالإضافة إلى دوره في اضطرابات التركيز والسلوك، ولكن ماذا يحدث للجسم عند حدوث نقص في اوميجا 3 وكيف نعلم بوجود نقص في هذه المادة في الجسم ؟ سنتحدث الآن عن 10 علامات تدل على نقص اوميجا 3:

• جفاف البشرة:

تدخل الأوميغا 3 بتركيب جدار خلايا البشرة بشكل طبيعي فتمنع من فقدان الرطوبة الموجودة في البشرة كما أنها تساعدها على امتصاص المواد المغذية وطرد المواد التي تسبب الضرر، فتكسب البشرة بذلك مظهر صحي، ليكون بذلك اوميغا 3 سر من أسرار البشرة الصحية، وقد أثبتت الدراسات أن النساء اللواتي تناولن مقدار نصف ملعقة من زيت بذر الكتان لمدة ثلاثة شهور لاحظن تحسن ونعومة في البشرة أكثر بنسبة 40% عن غيرهن من النساء وذلك لغنى بذور الكتان بالأوميجا 3، كذلك أثبتت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين تناولوا بذور القنب لمدة عشرين أسبوع قلت عندهم الحكة وجفاف الجلد بسبب غنى بذور القنب بأوميغا 3 أيضاً، وبذلك نستنتج أن نقص أوميغا 3 يسبب جفاف الجلد والتهيج بالإضافة إلى الحكة.

• ضعف الأظافر

وجود أظافر متكسرة وهشة هو واحد من ال 10 علامات تدل على نقص اوميجا 3، حيث وجدت بعض الدراسات أن امتصاص أوميجا 3 النباتي أصعب من امتصاص أوميجا 3 الحيواني لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من أظافر ضعيفة تناول السمك بشكل أسبوعي في حال كان سبب ذلك نقص أوميغا 3 وهذا جيد للأصحاء أيضاً.

• شعر متعب وغير صحي

أيضاً من 10 علامات تدل على نقص اوميجا 3 تساقط الشعر وجفافه وترققه، حيث أن وجود أوميغا 3 في بصيلات الشعر يقوم على تغذية الشعر وإعطائه مظهر صحي ولامع بالإضافة إلى أنها تقوم بتغذية الشعر وزيادة كثافته وقوته أيضاً، لذلك عندما يبدأ شعرك بالتساقط والجفاف يجب التأكد من الحصول على مقدار كافي من الاوميغا 3.

• ضعف التركيز

تقل نسبة التركيز كثيراً في حال وجود نقص في الاوميجا 3، وقد لاحظ بعض الأشخاص بعد تناولهم لجرعة يومية من الأوميغا 3 تحسن كبير في تركيزهم، لذلك يجب الانتباه إلى كمية السمك التي نتناولها أو تعويضها بمكملات اوميجا 3، هذا وينصح الأطباء بالاعتماد على أوميجا 3 التي تحوي فيتامين بالعمل على زيادة التركيز.

اقرأ المزيد: بهذه النصائح حافظي على صحة شعرك خلال فصل الصيف..

• جفاف في العينين

يعد جفاف العين أحد 10 علامات تدل على نقص اوميجا 3 حيث تلعب دهون اوميجا 3 دوراً هاماً في الحفاظ على الرطوبة الموجودة في العين، كما أنها تساعدها في إنتاج الدموع، حيث يعاني المصاب بجفاف العين من اضطراب في الرؤية والشعور بالحكة بالإضافة إلى الإحمرار وشعور بعدم الراحة في العين، لذلك يوصف عادة لعلاج متلازمة جفاف العينين تناول اوميجا 3 بشكل منتظم.

• حب الشباب

وجود أوميجا 3 بمعدله الطبيعي في الجسم يقلل من الالتهابات التي يرى بعض العلماء أنها السبب في ظهور حب الشباب، لذلك قد يكون وجود حب الشباب في البشرة عند بعض الأشخاص أحد ال 10 علامات تدل على نقص اوميجا 3.

• الاكتئاب

يساعد وجود الاوميجا 3 في المحافظة على خلايا الدماغ، وعلى الرغم من أن الأبحاث التي استخدمت

اوميجا 3 لعلاج أنواع معينة من الأمراض المتعلقة في الدماغ مثل الزهايمر، الخرف والاكتئاب لاتزال بحاجة إلى إثبات إلا أنها تستخدم حالياً لعلاج هذه الأمراض.

• الإرهاق

يعتبر الإرهاق والتعب من ال 10 علامات تدل على نقص اوميجا 3 حيث أكد المركز الطبي لجامعة ميريلاند بحسب دراسة أجراها أن الإرهاق المستمر له أسباب عديدة لكن بالتأكيد نقص اوميجا 3 واحد منها، لذلك ولتحظى بمستويات طاقة مرتفعة عليك الاعتماد على الزيوت الدهنية في نظامك الغذائي.

• ألم المفاصل

بما أن اوميجا 3 تحوي عوامل مضادة للالتهاب فهي ذات فائدة كبيرة للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل، وعادة يكون ألم المفاصل عند الأشخاص المتقدمين في السن ولكن في حال وجودها عند الشباب فسيكون سببها نقص اوميجا 3، وذلك لأن اوميجا 3 تساعد في الحفاظ على صحة العظام وكذلك المفاصل، كما تساعد اوميجا 3 على التخفيف من نشاط المرض حسب بعض الأبحاث عند الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي.

• الأرق

يعتبر الأرق من ال 10 علامات تدل على نقص اوميجا 3 فبحسب دراسة تم إجراؤها في جامعة أكسفورد تبين أن الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من اوميجا 3 ينامون بجودة أفضل ممن لديهم نقص بهذه الأحماض، ويرى الأطباء أنه من الأفضل تناول مكملات اوميجا 3 في الصباح حتى لا تجعلك مستيقظاً كل الليل.

فوائد اوميجا 3

بعد أن تحدثنا عن 10 علامات تدل على نقص اوميجا 3 سنذكر بعض فوائد اوميجا 3 خاصة بعد أن تعرفنا على أهميتها الكبرى بالنسبة للجسم ومن هذه الفوائد نذكر

1. التقليل من مستوى الدهون الثلاثية.
2. دعم صحة القلب.
3. معالجة الالتهابات.
4. التقليل من مخاطر الولادة المبكرة.
5. الوقاية من الالتهابات.
6. الحفاظ على صحة الدماغ وتعزيزها.
7. الحماية من الإصابة بالاكتئاب.

اقرأ المزيد: أطعمة غنية بالبروتين

مصادر اوميجا 3

تنقسم المصادر التي يمكن الحصول منها على اوميجا 3 إلى مصادر نباتية ومصادر حيوانية وسنذكر بعضاً منها.

المصادر النباتية

هناك أنواع عديدة تحوي على اوميجا 3 ومنها:

• الزبيب
• الجوز
• زيت الزيتون
• اللبن
• الحليب
• الفول السوداني.
• بذور الكتان.
• اللوز.
• بذور عين الجمل.
• السبانخ
• زيت بذور اللفت.
• السبانخ.
• القرنبيط.
• البروكلي.
• بذور الشيا

المصادر الحيوانية

يعتبر سمك السلمون من أهم المصادر الحيوانية، كما أن تناول زيت السمك يعد الطريقة الأسهل في الحصول على الاوميجا 3 بالإضافة لوجوده في الأطعمة التالية:

• الانقليس.
• البيض.
• السالمون.
• المحار.
• سمك الماكريل
• السردين.
• سمك السبراتس.
• سمك الإسقمري البحري.

أعراض نقص اوميجا 3

تعرفنا معاً على 10 علامات تدل على نقص اوميجا 3 ولكن هناك أيضاً أعراض تدلك على وجود نقص في اوميجا 3 ولكنها مازالت تحتاج للمزيد من الأبحاث ليتم تأكيدها ومنها:

1. وجود ضعف في الجهاز المناعي.
2. وجود مشكلات في الرؤية.
3. زيادة الإصابة بالالتهابات.
4. اضطرابات تصيب النساء في الدورة الشهرية.

الجرعة الموصى بها من اوميجا 3

بعد أن تحدثنا عن فوائد اوميجا 3 وعن أعراض نقصه وكذلك عن وجود 10 علامات تدل على نقص اوميجا 3 سنتطرق للجرعة التي يسمح بتناولها من اوميجا 3 حيث لا توجد محددة للأطفال الذين لم يتجاوزوا ال18 عام حيث يمكن الاستعانة بالحليب الذي يحتوي على اوميجا 3، ولا ينصح بإعطائهم زيت السمك، أما بالنسبة للكبار فيجب أن لا تزيد الجرعة اليومية من حبوب اوميجا 3 عن 3 غرامات ويفضل أخذها من المصادر الطبيعية التي سبق وذكرناها.

إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي تحدثنا فيه عن 10 علامات تدل على نقص اوميجا 3 في الجسم بالإضافة إلى مصادر اوميجا 3 النباتية والحيوانية بالإضافة إلى الجرعة الموصى بها، ونتمنى أن نكون قدمنا لك كل ماهو مفيد.