التخطي إلى المحتوى

أفضل رجيم لإنقاص الوزن..اخسر 15 كيلو جرام في أسبوع،  يبحث العديد من الناس عن أفضل رجيم لإنقاص الوزن، وخاصة أولئك الذين يبحثون عن طرق مميزة للحصول على جسم رشيق وصحي، لذلك سنقدم إليكم في هذا المقال خطوات أفضل رجيم لإنقاص الوزن الذي يساعدك على خسارة 15 كيلوجرام في أقل من أسبوع واحد.

أفضل رجيم لإنقاص الوزن اخسر 15 كيلو جرام في أسبوع

يوجد هناك عدد كبير من الأنظمة الغذائية للتخسيس التي يتبعها عدد كبيرٌ من الناس، وخاصة الذين يرغبون في اتباع أنظمة رجيم لإنقاص الوزن بشكل أسرع والتمتع بحياة صحية، لذلك سوف نعرفك بخطوات اتباع أفضل رجيم لإنقاص الوزن لتخسري 15 كيلو جرام في أسبوع، فإن خطوات هي:

أول يوم وثاني يوم في الأسبوع

وجبة الإفطار:تناول كوب من الشاي أو القهوة بدون إضافة سكر أو تناول كوبين من الماء.

وجبة الغداء: يوم من الرجيم تناول على وجبة الغداء شريحة من اللحم المشوي، وطبق من السلطة الذي ينبغي أن يتكون من الخضروات مثل الخس والخيار والبندورة، والجزر، كما يفضل أن يتم إضافة بعض من حبات الليمون المقطع وملح، واحرص على تجنب إضافة زيت.

وجبة العشاء: يجب أن لا تتناول أي من الأطعمة الدسمة، ذات نسبة الدهون المرتفعة، بل يفضل أن تتناول طبق كبير من السلطة الغنية بالفيتامينات والمعادن.

ثالث ورابع يوم

وجبة الغداء يجب أن نتناول بيضتين مسلوقتين وطبق سلطة كبير.

وجبة العشاء: عليك تناول طبق كبير من السلطة فقط.

خامس وسادس يوم

وجبة الغداء: ينبغي تناول 2 ثمرة خيار، وكوب فقط من الزبادي الخالي الدسم بوزن 125 جم.

وجبة العشاء: عليك أكل ثمرتين من الخيار.

سابع يوم

إن وجبة الإفطار ليش عليك تغيرها طوال أيام الأسبوع فهي الأنسب، فقط وجبة الغداء، والعشاء هي التي عليك تقليلها بالتدريج طوال أيام الأسبوع، فإن وجبة الغداء في اليوم الأخير في الأسبوع عليك تناول ثمرة تفاح، أما وجبة العشاء فأيضاً يجب تناول ثمرة تفاح أخرى.

اقرأ أيضاً: نظام رجيم الصيام المتقطع

أفضل رجيم لإنقاص الوزن اخسر 15 كيلو جرام في أسبوع
أفضل رجيم لإنقاص الوزن اخسر 15 كيلو جرام في أسبوع

أفضل نظام غذائي لإنقاص 10 كيلو في أسبوع

إن أنظمة التخسيس تختلف بحسب اختلاف عدد الوجبات التي يتناولها الفرد، كما أن عدد الكيلوغرامات يختلف أيضاً بحسب السعرات الحرارية، وإليكم أفضل رجيم لإنقاص الوزن لتخسري 10 كيلو جرام في أسبوع، وهذه هي الخطوات:

اليوم الأول

وجبة الإفطار: ابدأي في تناول 2 بيضة مسلوقة وكوب قهوة أو كوب شاي.

وجبة الغداء: تناول ثمرة واحدة من البرتقال أو الكمثرى، أو الخوخ، أو الشمام.

وجبة العشاء: ابدأ في أكل قطعة من اللحمة المشوية أو المسلوقة، وطبق كبير سلطة مشكل.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار ابدأ يومك بتناول 2 بيضة مسلوقة، رغيف عيش بلدي، وحبة جريب فروت.

وجبة الغداء قم بتحضير ربع فرخة مشوية ويفضل صدر دجاج مع طبق سلطة كبير.

وجبة العشاء يجب أن تتكون من 2 بيضة مسلوقة، بالإضافة إلى قطعة من التوست الناشف.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار يجب أن تكون فقط قطعة من الجبنة القريش.

وجبة الغداء هي طبق سلطة كبير، وقطعة من التوست.

وجبة العشاء ينبغي أن تتكون من قطعة من اللحمة المشوية وطبق سلطة.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار يجب أن تكون 2 بيضة مسلوقة، بالإضافة إلى رغيف عيش بلدي.

وجبة الغداء يجب أن تكون عبارة عن ثمرة من الفاكهة ذات سعرات حرارية قليلة.

وجبة العشاء يجب أن تكون قطعة لحمة مشوية مع طبق سلطة كبير مشكل.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار فقط 2 بيضة مسلوقة.

وجبة الغداء شوربة خضار خالية من الزيوت و 2 بيضة مسلوقة.

وجبة العشاء عبارة عن سمكة مشوية وطبق سلطة مشكل وعصير فريش بدون سكر.

اليوم السادس

وجبة الإفطار في أفضل رجيم لإنقاص الوزن في اسبوع لليوم السادس يجب أن تكون عبارة عن 2 بيضة مسلوقة وحبة من الخضار مثل الطماطم، والخيار، والخس، والفلفل الأخضر.

وجبة الغداء عبارة عن 2 ثمرة من الفاكهة مثل البرتقال، والتفاح، والكمثري.

وجبة العشاء قطعة من اللحمة المشوية وطبق سلطة كبير بدون زيت.

اليوم السابع

وجبة الإفطار عبارة عن 2 بيضة مسلوقة، مع قطعة توست.

وجبة الغداء ربع فرخة مشوية (صدر) وطبق خضار مشكل، كما أنه لا يجب تناول وجبة عشاء في اليوم السابع من هذا النظام.

نظام غذائي لتخفيف الوزن بدون رياضة

يحلم الجميع سواء رجال أو نساء بالعثور على أفضل رجيم لإنقاص الوزن دون أن يكون هنالك حاجة للقيام بالتمارين الرياضية، لذلك أحضرنا إليك أفضل نظام غذائي سوف يجعلك تفقد الكثير من الوزن الزائد بكل سهولة، وبدون رياضة، وذلك من خلال اتباع ما يلي:

  • وجبة الإفطار يجب أن تكون عبارة عن كوب من الزبادي خالي الدسم و2 بيضة.
  • وجبة الغداء يجب أن تكون طبق كبير من سلطة الخضروات الورقية الخضراء وربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • وجبة العشاء عبارة عن كوب من الزبادي خالي الدسم، مع ثمرة من الفاكهة.

اقرأ أيضاً: أسعار السمك في اللاذقية اليوم 2022، أصبحت وجبة للأثرياء

أفضل رجيم لإنقاص الوزن
أفضل رجيم لإنقاص الوزن

أسهل نظام غذائي للتنحيف في أسبوع

إنه من الضروري اتباع نظام غذائي بشكل دائم للحفاظ على الجسم الرشيق، والمثالي دون أن يكون هنالك حاجة لاتباع أنظمة غذائية صعبة، لذلك سنوضح إليك أسهل نظام غذائي المتبع للتنحيف في اسبوع الذي بإمكانك اتباعه دائماً، حيث إن هذا النظام يعد أفضل رجيم لإنقاص الوزن دون تعب أو حرمان، وخطوات النظام هي ما يلي:

وجبة الإفطار

الإختيار الأول يفضل أن يكون عبارة عن كوب من اللبن الرائب، مع ثلاث حبات من الخيار، بينما الاختيار الثاني هو فقط قطعة من التوست الأسمر، وقطعة من الجبن، وثلاث حبات من الخيار، أما الاختيار الثالث فإنه يمكنك أكل بيضة مسلوقة، مع ثلاث حبات من الخيار، وفنجان من القهوة أو الشاي بدون إضافة السكر.

وجبة الغداء

يمكن أن يكون الاختيار الأول 200 غرام من الدجاج المشوي أو المسلوق، مع سلطة الخيار، وثمرة فاكهة من التفاح أو البرتقال، أما الاختيار الثاني: 100 غرام من السمك المشوي، مع سلطة، ثمرة من الفاكهة التفاح أو البرتقال، بينما الاختيار الثالث هو شريحة من اللحم الأحمر الخالي من الدهون، وسلطة الخيار)، وثمرة من الفاكهة التفاح أو البرتقال.

وجبة العشاء

الاختيار الأول يفضل أن تتناول كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم، مع سلطة الخيار، و ثمرة من التفاح أو الجريب فروت، بينما الاختيار الثاني يفضل أن يكون عبارة عن بيضتان مسلوقتان، وثلاث حبات من الخيار، والاختيار الثالث ثمرتين من التفاح أو البرتقال.

هكذا نكون قد وصلنا إلى نهاية هذا المقال الذي استعرضنا لكم فيه أفضل رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع وفق عدد من الخطوات المتبعة والأنظمة الغذائية الأمثل للتخسيس.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.