التخطي إلى المحتوى

مكملات ضرورية لسرعة نمو العضلات

تريد بناء جسد قوي مثالي؟
أنت مهتم ببناء عضلاتك وتناسقها؟
هل تريد ذلك في وقت قياسي؟
إذاً عليك بالتمرين المستمر والتغذية الجيدة
وطبعاً.. المكملات الغذائية
إليك قائمةً بأفضل المكملات على الإطلاق، والتي ستحتاجها إن كنت تريد سرعةً في بناء عضلاتك:

 الكرياتين (Creatine)

يتم إنتاج الكرياتين بشكل طبيعي في جسم الإنسان لكي يوفّر الطاقة لجميع العضلات والأنسجة ويزيد من قدرتها على التّحمّل.
وتناول الكرياتين كمكمل غذائي خارجي سوف يرفع مستوى نمو العضلات لما يقارب 50%، إذ يعد من أفضل المكملات من حيث الزيادة في الطاقة من جهة ومعدل النمو بفعل الهرمونات الفعالة الضرورية التي يزيد في إنتاجها من جهة أخرى.

مكملات البروتين

أكثر ما يهم لاعب كمال الأجسام هي كمية البروتين التي يحصل عليها في اليوم، لأنه هو حجر الأساس لبناء الجسد و ضرورة في غاية الأهمية لزيادة الكتلة العضلية ومعدل نموها.
نحن نحصل على البروتينات من نظامنا الغذائي بشكل طبيعي ويمكننا تعزيزها بالمكملات الغذائية لتحفيز كتلة وضخامة العضلات بشكل ملحوظ وبوقت أقل.

وهناك زمرةٌ متنوعة من أنواع البروتين التي تختلف بخصائصها، ومن أهمها:

  • بروتين الصويا.
  • مصل اللبن.
  • الكازين (Casein).
  • والمكملات التي يتم إنتاجها من البروتين الحيواني.
  • ولكن يبقى الحصول على البروتينات من مصادرها الطبيعية هي القاعدة التي يجب البدء بها لكي نحقق الاستفادة من المكملات.

هي عبارة عن ثلاث أحماض فردية

ليوسين، وأيزوليوسين، وڨالين.
وهي باختصار أحماض تتواجد في مصادر بروتين عديدة منها اللحوم والبيض ومنتجات الألبان، وتعد  هذه الأحماض أساسية وضرورية في بناء العضلات وزيادة حجمها وحمايتها أثناء التمرين.

 حمض البيتا-هيدروكسي بيتا-ميثيل بوتيرات(HMB)

هو عبارة عن جزيء يتم إنتاجه في الجسم وهو أساسي للاستفادة من البروتين الموجود في نظامك الغذائي، ويحافظ على قدرة العضلات ويزيد من قوتها وكتلة الجسم النحيل لمن يعاني من فقدان حجم الكتلة العضلية بسبب التقدم في العمر.
حيث إن هذا الحمض يزيد إنتاج البروتينات وإيقاف تكسيرها في أنسجة العضلات مما يحافظ على هذه الأنسجة وقدرتها وفعاليتها.
كما أن له دوراً في زيادة القدرة على التعافي والاستشفاء من إرهاق التمارين الرياضية المجهدة.

بيتا ألانين (Beta-alanine)

هو مضاد حيوي طبيعي يخزن في العضلات الهيكلية في جسم الإنسان، وهو مناسب بشكل خاص لمن يمارسون تمارين الأثقال المكثفة التي يجب فيها الحفاظ على كفاءة الأداء العضلي، إذ يتميّز في تأثيره على إعادة تأهيل العضلة بشكل سريع، ويقلل من شعورها بالتعب فتزداد قدرتها على رفع الأوزان وأداء التمارين الرياضية.

نظام غذائي أم مكملات غذائية

إن وجود كل تلك الفوائد العظيمة للمكملات الغذائية من تضخيم للكتلة العضلية وزيادة في نموها وارتفاع نشاطها أثناء التمرين لمستويات عالية، فإن ذلك لا يغني لاعب كمال الأجسام عن اتباع نظام غذائي جيد يقوم على تحقيق الاستفادة الكبرى من العناصر الغذائية الطبيعية التي تقوي الجسم وتحميه من الأمراض وتعزز مناعته وتدعم وظائفه الحيوية.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.