عادات رياضية خاطئة عليك تجنّبها

أخطاء تحدث أثناء ممارسة الرياضة

يمارس العديد من الأشخاص الرياضة بشكل مستمر للحفاظ على سلامة أجسادهم من المخاطر، أو ربما يكون لديهم هواية بذلك، ولكن لا يخلو الأمر من أخطاء يرتكبها هؤلاء الأشخاص عند القيام بالتمارين الرياضية ومنها :

1. تجاهل تمارين الإحماء :

من الشائع أن القيام بتمارين الإحماء هي عملية تمهيدية للجسم قبل ممارسة الرياضة، وأثناء التدريب في المنزل يتجاهل الكثيرون تلك التمارين، هذا مايعود بالضرر على صحتهم، كالإصابة بالشدّ العضلي، تمزّق العضلات، فضلاً عن الشعور بألمٍ في الجسم بعد انتهاء التمرين، وقد يدفع ذلك البعض إلى عدم ممارسة الرياضة، مايسبب لهم أضراراً عديدة.

2. عدم شرب كميات كافية من الماء :

يتجاهل البعض شرب كميات من المياه قبل وأثناء وبعد التمارين الرياضية، حيث يقل مستوى السوائل في الأنسجة والعضلات نتيجة فقدان الجسم الكثير من المياه خلال ممارسة الرياضة، بدوره يؤدي إلى الخمول، وفقدان القدرة على المواصلة، كما تتيح فرصة التعرض للإصابة بالجفاف، مما يترتب عليه عواقب وخيمة، كالصداع وتجفف البشرة و…

3. النوم بعد ممارسة الرياضة مباشرة :

إن الخلود إلى النوم بعد ممارسة الرياضة ليلاً يساعد الجسم على إنتاج هرمون الأدرينالين، مايؤدي إلى اضطرابات النوم والأرق.
لهذا يفضل ممارسة التمارين عند الصباح أو قبل النوم بساعتين على الأقل، ثم الاستحمام.

4. إغفال التغذية السليمة :

يحتاج الشخص الذي يمارس الرياضة يومياً إلى الاهتمام بغذائه، الذي يضمن لجسمه الحصول على جميع العناصر الغذائية كالمعادن والفيتامينات الضرورية للجسم والعضلات.

5. عدم أخذ وقت راحة كافي :

يمارس البعض الرياضية بشكل يومي ومستمر دون الحصول على يوم راحة في منتصف الأسبوع، وبالتالي يزداد الضغط على العضلات والمفاصل، مايوسع فرصة الإصابة بالإرهاق والتعب البدني، والشعور بالألم، وقد يصل الأمر أحياناً إلى الإصابة بالتمزق العضلي، لذا يجب أخذ يوم راحة دون ممارسة أي تمرين، للحصول على النتائج المرجوة، ودون التعرض لمخاطر صحية.

ولهذا يجب التقيد بقواعد ممارسة الرياضة للحفاظ على جسم مثالي خالٍ من الأمراض والمخاطر.