اتبعي هذه النصائح لقضاء عطلة صيفية ممتعة وصحية…

النصائح لقضاء عطلة صيفية ممتعة وصحية..

اقترب فصل الصيف الفصل المفضل لدى اغلب سكان العالم، كونه يعتبر الاجازة السنوية التي تخفف من اعباء الافراد طوال السنة، وقبل بدء هذا الفصل الرائع يحاول الأشخاص تحضير انفسهم واجسادهم لهذا الفصل.

وسنضع لك في هذا المقال النصائح التي قدمتها الأخصائية كاري روكستون والتي تتعلق في طرق تساعدك في الحصول على اللياقة والنشاط اللازمان لفصل الصيف

تناولي الخضار والفواكه:

خاولي ان تحمي بشرتك من اشعة الشمس المرتفعة، وذلك بتناول الكاروتينات والتي تتواجد في الفواكه والخضروات الصفراء، لحماية بشرتك من حروق الشمس والأضرار التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية.

ويفضل تناول 5 حصص من الكاروتينات يومياً، ويجب أن يتضمنوا الفاكهة والخضروات خاصة الجزر والفلفل والشمام والبطيخ والمانجو.

قلل وزنك:

استخدمي الصيام المتقطع في حال كنت ترغبين بانقاص وزنك، فالصيام يساعدك على ذلك بسهولة.

وإن خطة الصيام المتقطع هي، 8 ساعات من الأكل العادي و16 ساعة من الصيام الذي يمكن أن يتخلله الماء أو شاي الأعشاب.

احمي شعرك بالفيتامينات:

إن فصل الصيف يجعل شعرك جافاً ويفقده مظهره الجميل بسبب تأثير الشمس وحمام السباحة أو البحر.

لذلك غذيه بالفيتامينات الصحيحة وغذي بصيلات شعرك وامنعي تكسرها باستخدام الزيوت الطبيعية التي تجعل شعرك صحي ولامع.

وتناولي متممات غذائية غنية بالبروتين وفيتامين B5، والزنك.

أما المصادر الطبيعية التي تحمي شعرك هي الأسماك والبيض والمكسرات والبطاطا والفاصوليا واللحم الاحمر.

حافظي على مناعة جسمك:

حاولي ان لا تصابي بالفيروسات الضارة التي تسبب لك سيلان الانف المزعج، او الانفلونزا، وتناولي فيتامين (د) في الشتاء بشكل كبير.

كما أن فيتامين C وأوميجا 3 من العناصر الغذائية التي تعزز مناعتك، لذلك أكثري من تناول سمك السلمون وشرب عصير البرتقال.

حافظي على بشرتك:

تناولي المواد الغذائية التي تحتوي فيتامين ج مثل الفلفل الأخضر والجوافة والكيوي والبرتقال، لأنه مهم للبشرة ويقلل من تجفافها، وأكثري من تناول فيتامين C لصنع الكولاجين، الذي يملأ بشرتك بشكل طبيعي من الداخل، وبتواجد فيتامين C في التوت والحمضيات.

احمي عيناك:

ان نبات اللوتين الحيوي والموجود في أجزاء من العين البشرية، وخاصة شبكية العين، يعمل كمرشح للضوء، ويحمي انسجة عينك من أضرار أشعة الشمس.

يمكنك اخذ اللوتين عن طريق الفم للحماية من أمراض العيون، خاصة إعتام عدسة العين لدى كبار السن.

أما الأطعمة الطبيعية الغنية باللوتين فهي صفار البيض والسبانخ واللفت والذرة والفلفل البرتقالي وفاكهة الكيوي والعنب والكوسا والبقدونس.

احمي نفسك من الانتفاخ:

إن تناول الطعام والشراب بسرعة كبيرة يسبب الانتفاخ، الذي يتطور إلى الإمساك أو يهيج القولون العصبي ويزيد الغازات في القناة الهضمية.

وإن الأطعمة والمشروبات التي يوجد فيها نسبة كبيرة من البروبيوتيك تزيد من أعداد وأنواع بكتيريا الأمعاء الصحية، لذلك تناولي الزبادي بمفرده أو أضيفيه إلى الفاكهة أو في السلطة كبديل عن المايونيز.

احمي العظام:

تحتاج العظام لتحافظ على صحتها العناصر الغذائية المهمة مثل الكالسيوم وفيتامين د والماغنيسيوم والنحاس والزنك والمنجنيز.

وتناولي البروتين أيضاً لتحافظي على صحة عظامك، إلى حانب مشتقات الحليب والمكسرات للحصول على الكالسيوم والبروتين.