التخطي إلى المحتوى

احرص على تناول هذه الوجبات حتى لا تصاب بمشاكل صحية خلال الشهر الفضيل…

يشكوا أغلب الناس من السمنة و زيادة الوزن في شهر رمضان، وغيرهم يشكون من أمراض ومشاكل صحية، بسبب اختلاف طبيعة التغذية وأوقاتها في هذا الشهر.

وهذا ما دفع خبراء تغذية ألمانيين، لتقديم نصائح للحفاظ على تغذية سليمة ومتوازنة:

وجبة إفطار خفيفة:

يرى الخبراء أن تناول وجبة افطار كبيرة هو السبب الأول للمشاكل الصحية، خاصة الوجبات الغنية بالتوابل،لأنها تسبب آلاماً وحرقة في المعدة وعسر هضم.

قلل من الحلويات

وأشار الخبراء أن تناول الحلويات يسبب مشاكل طبية وزيادة في الوزن، لذلك يتوجب عليك تناول بعض المواد الغذائية وتنظيم المواد الغذائية المتناولة في وجبتي الإفطار والسحور.

وجبة السحور

حافظ على وجبة السحور لأنها الوجبة الغذائية الرئيسية والتي يجب أن تتكون من فيتامينات ومواد غذائية ضرورية تساعدك على الصيام

كما يجب ان تحتوي وجبة السحور على السكريات والنشويات التي تزود الجسم بالطاقة وتساعده على أن لا يشعر بالجوع، كما يجب أن تتضمن الألياف الغذائية التي تساعد في دفع الغذاء داخل الجهاز الهضمي.

بعض الوجبات التي يجب أن تتضمنها وجبة السحور:

1_ الخبز الأبيض والخبز الأسمر.

2_البقوليات وأبرزها العدس.

3_النشويات بطيئة الامتصاص مثل الأرز أو البرغل والرقائق.

4_الحليب ومشتقاته.

أما وجبة الإفطار فيجب أن تتضمن :

يجب أن تبدأ وجبة الإفطار التقليدية بتناول التمر لأنه يزود جسمك بالسكريات، كما يجب أن تتضمن مواد غذائية متنوعة.

كما يجب أن تتضمن وجبة الإفطار النشويات، مثل الأرز أو المعكرونة أو البطاطس أو البرغل.

ويجب أن تحتوي ع البروتينات مثل اللحوم، (الأحمر أو الدجاج أو السمك).

احرص على أن تحتوي وجبة فطورك على الخضار المطبوخة.

ولاتنسى شرب كميات مناسبة من الماء على فترات متفرقة.

وتساعدك المشروبات الباردة والحارة، كالشاي،
على تعويض جسمك عما فقده من السوائل أثناء اليوم..

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.